5 привычек, которые влияют на качество сна

Хотите знать, почему вы попросту не можете хорошо выспаться ночью?

А что вы делаете перед тем, как лечь спать?

Давайте разберемся…

Итак, пять наиболее вредных привычек, мешающие вам заснуть.

  1. Много времени у телевизора

Если проводить чрезмерно много времени перед монитором компьютера или телевизора — это может негативно влиять на ваш сон, поэтому убедитесь, что вы установили ограничение на количество экранного времени особенно ночью и выключайте ваши устройства за 20 минут до сна.

2. Ночная активность

Тренажерный зал по окончании работы не нарушает ваш график сна — по сути, ежедневные физические упражнения действительно помогают вам лучше спать. Но если Вы будете тренироваться за пару часов, прежде чем лечь спать, ваше тело активизируется настолько, что вам будет трудно успокоиться. Постарайтесь закончить любые упражнения за два часа до сна.

3. Излишнее беспокойство

Беспокоитесь о работе? Нужно в срок выполнить проект? Не тратьте ваши ночи по этому поводу. Если вам трудно перестать думать обо всем: список дел на завтра или как решить текучие проблемы, постарайтесь отвлечься, например, медитацией или используйте другие успокаивающие привычки, которые могут вам отвлечься от насущных вещей.

4. Тяжелая еда

Не ешьте на ночам. Легкий ужин способствует хорошему сну.

5. Алкоголь

С одной стороны алкоголь может помогает вам заснуть, но с другой влияет на качество сна. Если вы хотите проснуться хорошо отдохнувшим на следующее утро, пропустите бокал вина и выпейте травяной чай.