Как повысить иммунитет?

Иммунитет человека – это способность организма противостоять различным вирусам и инфекциям.
Именно здоровая иммунная система человека способна самостоятельно сопротивляться и обезвреживать организм от вирусов и инфекций.
Если вы часто болеете простудными заболеваниями, появляются спазмы в мышцах и боли в суставах, сонливость и постоянная усталость, кожные высыпания — это ваш организм сигнализирует о том, что иммунная система требует поддержки.

Считается, что иммунная система у человека в основном зависит от наследственности и формируется ещё в утробе матери, однако её свойства можно как понизить, так и повысить.
Негативное влияние на иммунитет оказывает курение и употребление алкоголя, беспорядочный образ жизни, несвоевременный и непродолжительный сон, несбалансированное питание, отсутствие физических нагрузок, частые стрессовые ситуации.
Сильно снижает иммунитет применение антибиотиков и загрязненная экологическая среда, в которой мы находимся.
Для повышения иммунитета не следует уповать только на специальные иммуно-укрепляющие препараты.
Очень важно вести правильный образ жизни: здоровый сон, не менее 7-8 часов в сутки, умеренные физические нагрузки и сбалансированное питание.

О том, чтобы повысить свой иммунитет стоит задуматься ещё перед наступлением холодов или ранней весной, когда организм особенно ослаблен и с трудом сопротивляется вирусам и простудам.
Не так трудно приучить себя к ежедневным прогулкам на свежем воздухе, причём в любую погоду. При этом ваши слизистые оболочки привыкают к разнице температур и повысится их сопротивляемость к различным вирусам. Пешие прогулки должны быть около 1 часа. Хорошо влияет на иммунитет и физическая нагрузка, но не чрезмерная. Причём это не обязательно тренажёрный зал. Вы можете совместить пребывание на воздухе с выполнением какой-то физической работы.
Положительное влияние на иммунную систему оказывает закаливание и холодное обливание. Но начинать нужно постепенно с контрастного душа, холодного обливания только конечностей или просто зарядки на мокром коврике.

Пожалуй, самое большое влияние на укрепление иммунной системы человека оказывает правильное сбалансированное питание.
Очень важно для повышения иммунитета получать достаточное количество белков как животного так и растительного происхождения.
Крепкая иммунная система — это употребление мяса, рыбы, молочных продуктов, яиц, т.е. продуктов, содержащих белки животного происхождения.
Растительные белки находятся в основном в крупах: овсяной, гречневой, фасоли, горохе.

Немаловажную роль в повышении иммунитета играет наличие витаминов и минералов в вашем рационе. Причём, лучше, если эти витамины употреблять через естественные продукты, а не таблетки.
Для пополнения организма витамином А достаточно употреблять не только печень и жирную рыбу, а и тыкву, морковь, сладкий картофель, курагу, зелень.
В таких продуктах, как квашеная капуста, болгарский перец, брокколи, цитрусовые, ананас, клубника, смородина содержится достаточное количество витамина С.

Витамин Е – в растительных маслах, орехах и подсолнечных семечках, спарже, шпинате, ягодах и фруктах, авокадо и креветках.

Витамины группы В – это томаты и томатный сок, цельнозерновой хлеб, бобовые, картофель, зелёные овощи, сыр, пивные дрожжи, яичный желток, домашняя птица, бананы, арахис, соя.
Не стоит забывать о таких ценных продуктах как лук и чеснок. Свою пользу в повышении иммунитета они давно уже доказали.
Хорошо укрепляют иммунитет витаминные чаи из листьев смородины, веточек и листьев малины, цветов и листьев земляники, шиповниковый отвар и мед, натуральные соки.
Полезны , особенно зимой, сухофрукты, изюм, ягоды клюквы.

При всем этом важно помнить, что питание должно быть не только качественное, но и сбалансировано по количеству. Лишние килограммы не пойдут на пользу вашей иммунной системе.